Здравословно хранене по празниците – основни съвети

01.06.2022 21:50:06

Здравословно хранене по празниците – основни съвети

Здравословно хранене по празниците – основни съвети

Празниците са близо, а заедно с приповдигнатото настроение имаме и увеличена и невинаги здравословна консумация на различни храни.

Следват някои идеи, които ни помагат в контролирането и ограничаването на порциите.

· Добра закуска.

Проучванията многократно показват, че яденето на закуска помага за по-доброто контролиране на теглото. Някои здравословни избори са пълнозърнести храни с пресни или сушени плодове и ядки, яйца и др.


· Малки снаксове през деня.

Трябва да се набляга на здравословния избор, като пресните плодове, ядките (без добавена сол), зеленчуците, киселото мляко. По време на празничните дни обаче умерената консумация на порциите е голямо предизвикателство, тъй като самата атмосфера не винаги го позволява – добра компания, празнично настроение и по-големички порции.

Препоръчително е снаксовете да са с възможно най-малко калорийни съставки. Примерни снаксове са: сушени плодове вместо захарни изделия, зехтин вместо масло, кисело мляко вместо заквасена сметана и т.н.

-Начинът, по който избирате да приготвите храната, може значително да промени нейното калорийно съдържание. Препоръчително е да се избягва пърженето и готвенето като цяло с използването на голямо количество мазнина, като винаги предпочитаме зехтина пред маслото, олиото и маргарина.

· Месо – Добре е да се отстранява мазнината и кожата на месото.

· Сосове

Намалете или напълно избягвайте добавянето на сос към гарнитурите (напр. картофи, ориз, салата), както и сол. Ако се използва сос, най-добре е да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини. Алтернативно добавянето на лимон, оцет, пресни билки и подправки може да придаде вкус и да намали нуждата от сол.

Зеленчуците трябва да са сурови или приготвени на пара, тъй като по този начин задържат по-добре витамините. 

Добре е, десертът да е в малка порция, като естествено може да бъде заменен с някой по-сладък плод.

· Алкохол и високо калорични напитки.

Алкохолните напитки съдържат "празни" калории, тоест не осигуряват микроелементи (напр. витамини). Препоръчва се да се консумират в малки количества вино или бира и да се избягват сладките алкохолни напитки (напр. ликьори, коктейли). Алтернатива са безалкохолните напитки, като най-добрият избор е обикновена или ароматизирана сода, във всеки случай без добавена захар.

· Спортуване.

Трябва да се почертае, че можем да контролираме отлично телесното си тегло чрез физическата ни активност.

"Разходка след обяд в парка, зимни спортове, танци и много други дейности могат да ви помогнат да изгорите ненужните калории от коледните празници."

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Блог

Блог

Здравословно хранене по празниците – основни съвети

Здравословно хранене по празниците – основни съвети

Здравословно хранене по празниците – основни съветиПразниците са близо, а заедно с приповдигнатото настроение имаме и увеличена и невинаги здравословна ко Здравословно хранене по празниците – основни съветиПразниците са близо, а заедно с приповдигнатото настроение имаме и увеличена и невинаги здравословна ко 2022-06-01T21:50:07+03:00 Здравословно хранене по празниците – основни съвети

<p class="text-aligncenter"><span style="text-decoration: underline; font-size: 14pt;">Здравословно хранене по празниците &ndash; основни съвети</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Празниците са близо, а заедно с приповдигнатото настроение имаме и увеличена и невинаги здравословна консумация на различни храни.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Следват някои идеи, които ни помагат в контролирането и ограничаването на порциите.</span></p> <p><span style="text-decoration: underline; font-size: 12pt;">&middot; Добра закуска.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Проучванията многократно показват, че яденето на закуска помага за по-доброто контролиране на теглото. Някои здравословни избори са пълнозърнести храни с пресни или сушени плодове и ядки, яйца и др.</span></p> <p><br /><span style="text-decoration: underline; font-size: 12pt;">&middot; Малки снаксове през деня.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Трябва да се набляга на здравословния избор, като пресните плодове, ядките (без добавена сол), зеленчуците, киселото мляко. По време на празничните дни обаче умерената консумация на порциите е голямо предизвикателство, тъй като самата атмосфера не винаги го позволява &ndash; добра компания, празнично настроение и по-големички порции.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Препоръчително е снаксовете да са с възможно най-малко калорийни съставки. Примерни снаксове са: сушени плодове вместо захарни изделия, зехтин вместо масло, кисело мляко вместо заквасена сметана и т.н.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">-Начинът, по който избирате да приготвите храната, може значително да промени нейното калорийно съдържание. Препоръчително е да се избягва пърженето и готвенето като цяло с използването на голямо количество мазнина, като винаги предпочитаме зехтина пред маслото, олиото и маргарина.</span></p> <p></p> <p><span style="font-size: 12pt;"><span style="text-decoration: underline;">&middot; Месо</span> &ndash; Добре е да се отстранява мазнината и кожата на месото.</span></p> <p><span style="text-decoration: underline; font-size: 12pt;">&middot; Сосове</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Намалете или напълно избягвайте добавянето на сос към гарнитурите (напр. картофи, ориз, салата), както и сол. Ако се използва сос, най-добре е да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини. Алтернативно добавянето на лимон, оцет, пресни билки и подправки може да придаде вкус и да намали нуждата от сол.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Зеленчуците трябва да са сурови или приготвени на пара, тъй като по този начин задържат по-добре витамините.&nbsp;</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Добре е, десертът да е в малка порция, като естествено може да бъде заменен с някой по-сладък плод.</span></p> <p></p> <p><span style="text-decoration: underline; font-size: 12pt;">&middot; Алкохол и високо калорични напитки.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Алкохолните напитки съдържат "празни" калории, тоест не осигуряват микроелементи (напр. витамини). Препоръчва се да се консумират в малки количества вино или бира и да се избягват сладките алкохолни напитки (напр. ликьори, коктейли). Алтернатива са безалкохолните напитки, като най-добрият избор е обикновена или ароматизирана сода, във всеки случай без добавена захар.</span></p> <p></p> <p><span style="text-decoration: underline; font-size: 12pt;">&middot; Спортуване.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Трябва да се почертае, че можем да контролираме отлично телесното си тегло чрез физическата ни активност.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">"Разходка след обяд в парка, зимни спортове, танци и много други дейности могат да ви помогнат да изгорите ненужните калории от коледните празници."</span></p>

, , , ,
Сравнение на продукти
Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки