Непрекомерното и безконтролно запасяване с храна може да е вредно за здравето, но и недостигът на храна се е оказал също важен фактор, който влияе на здравето и тялото ни.
По-долу ще прочетеш някои "знаци", които ни изпраща тялото и алармират за недостиг на храна и макро- и микронутриенти.
- Липса на енергия
Като цяло, ако приемате повече калории, отколкото се нуждаете, по-голямата част от „ненужните“ калории ще се съхраняват под формата на мазнини (fats). Отслабването е резултат от по-малък прием на калории и по-голям разход на енергия (пр. чрез спорт, движение и т.н)
В момента, в който спрете да приемате достатъчно калории, за да поддържате основните си телесни функции (или дори ограничаване на консумацията до по-малко от 1000 калории на ден) следват забавяне на метаболизма и безобидни последствия от рода на умора и сънливост. Дори обикновена физическа активност като ходене или изкачване на стълби могат да доведат до отпадналост и умора.
При възрастните отсъствието на апетита, недостатъчната консумация на храна и приемът на твърде малко калории се свързва с видимо по-ниски нива на енергия.
- Проблеми със съня
Недостатъчното хранене е свързано с по-трудно и неспокойно заспиване, както и трудности с качествения и продължителен сън (за повече часове).
Многобройни проучвания показват, че загубата на сън причинява инсулинова резистентност и в последствие наддаване на тегло.
- Раздразнителност
Раздразнителността и лошото настроение са били научно свързани с нисък прием на калории и ограничителни хранителни навици.
- Постоянно усещане за студ
Недостатъчната консумация на храна може да е причината за усещане на студ в краищата и горната част на тялото. Ниските хормонални нива на щитовидната жлеза Т3 могат да доведат до понижаване на телесната температура, което е резултат от недостатъчен или ограничен калориен прием.
За да произвежда топлина и да поддържа телесната температура, тялото ни изразходва определен брой калории всеки ден. Тези калории могат да се набавят единствено от консумацията ни на храна.
Доказано е, че дори умерено ограничаване на дневните ни калориите понижава основната температура на тялото.
- Безпокойство
Приемът на много малко калории може да причини тъга, безпокойство и раздразнителност при възрастни, тийнейджъри и деца. Ясно е, че храната може да контролира голяма част от емоциите ни, като това може да се счита и като защитен механизъм, чрез който тялото ни дава знаци и ни казва: "Моля погрижи се за мен!"
Уверете се, че получавате достатъчно калории и поддържате балансирана диета, която включва разнообразие от всички групи храни.
Консумирайте повече морски дарове, риба (омега-3 мазнини), ядки, плодове и зеленчуци (фибри и многобройни витамини), както и достатъчно протеини от животински и растителен произход.
С любов и грижа,
Екипът на БИОСВЯТ!🌱
Тази статия все още няма коментари