Колко Магнезий трябва да приемам дневно?

01.06.2022 21:44:49

Колко Магнезий трябва да приемам дневно?

Колко Магнезий трябва да приемам дневно?

Магнезият е минерал с ключово значение за много функции в тялото ни, включително енергийния метаболизъм и протеиновия синтез. Той допринася за правилната мозъчна функция, здравето на костите, сърдечната и мускулна активност.

Магнезият се намира естествено в храни като ядките, зеленолистните зеленчуци и млечните продукти.

На него се дължи подобряването на регулация на кръвната захар и съня.

 


Според Световната здравна организация препоръчителни дневни количества за магнезий са:

Table 1: Recommended Dietary Allowances (RDAs) for Magnesium [1]

Age

Male

Female

Pregnancy

Lactation

Birth to 6 months

30 mg*

30 mg*

7–12 months

75 mg*

75 mg*

1–3 years

80 mg

80 mg

4–8 years

130 mg

130 mg

9–13 years

240 mg

240 mg

14–18 years

410 mg

360 mg

400 mg

360 mg

19–30 years

400 mg

310 mg

350 mg

310 mg

31–50 years

420 mg

320 mg

360 mg

320 mg

51+ years

420 mg

320 mg

*Adequate Intake (AI)

От където следва:

за новородени 0-6 месеца: 30мг

1-3 години: 80мг

9-13 години: 240мг

и т.н в зависимост от пола (male=мъж, female=жена).


Източници на магнезий:

  • зелените листни зеленчуци, като спанак, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни
  • храните, съдържащи диетични фибри
  • зърнени закуски и други обогатени на магнезий храни
  • тиква, чиа, бадеми, спанак, киноа, кашу, фъстъци, банани

 

Също така е важно да се обърне внимание и на абсорбирането му от тялото ни.

Приблизително 30% до 40% от хранителния консумиран магнезий обикновено се абсорбира от тялото.

Обичайно ниският прием или прекомерната загуба на магнезий поради определени здравословни състояния, хроничен алкохолизъм и/или употребата на определени лекарства могат да доведат до магнезиев дефицит.

 

Ранните признаци за магнезиев дефицит включват загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. Тъй като с времето състоянието се влошава, могат да се появят изтръпване, мускулни контракции и крампи, гърчове, анормални сърдечни ритми.

 

Приемът на магнезий:

  • Грижи се за сърцето.
  • Подпомага за превръщането на храната в енергия – част е от метаболитните процеси.
  • Подпомага за създаването на нови протеини от аминокиселините.
  • Подпомага създаването и възстановяването на ДНК и РНК.
  • Подпомага мускулните движения - свиването и отпускането на мускулите.
  • Регулира нервната система – регулирането на сигналите в и от мозъка и нервната система.
  • Подобрява съня
  • Помага за преборването на мигрените, както и симптомите на депресия
  • Подобрява кръвната захар и намалява вероятността от поява на диабет тип 2

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Блог

Блог

Колко Магнезий трябва да приемам дневно?

Колко Магнезий трябва да приемам дневно?

Колко Магнезий трябва да приемам дневно?Магнезият е минерал с ключово значение за много функции в тялото ни, включително енергийния метаболизъм и протеино Колко Магнезий трябва да приемам дневно?Магнезият е минерал с ключово значение за много функции в тялото ни, включително енергийния метаболизъм и протеино 2022-06-01T21:44:50+03:00 Колко Магнезий трябва да приемам дневно?

<p style="font-weight: 400;" class="text-aligncenter"><span style="font-size: 14pt;"><b><strong><em><u>Колко Магнезий трябва да приемам дневно?</u></em></strong></b></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Магнезият е минерал с ключово значение за много функции в тялото ни, включително енергийния метаболизъм и протеиновия синтез. Той допринася за правилната мозъчна функция, здравето на костите, сърдечната и мускулна активност.</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Магнезият се намира естествено в храни като ядките, зеленолистните зеленчуци и млечните продукти.</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>На него се дължи подобряването на регулация на кръвната захар и съня.</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>&nbsp;</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em><br /></em><em>Според Световната здравна организация препоръчителни дневни количества за магнезий са:</em></span></p> <table style="font-weight: 400;"> <thead> <tr> <td colspan="5" width="435"> <p><span style="font-size: 12pt;"><b><strong>Table 1: Recommended Dietary Allowances (RDAs) for Magnesium [<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1">1</a>]</strong></b></span></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;"><b><strong>Age</strong></b></span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;"><b><strong>Male</strong></b></span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;"><b><strong>Female</strong></b></span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;"><b><strong>Pregnancy</strong></b></span></p> </td> <td width="93"> <p><span style="font-size: 12pt;"><b><strong>Lactation</strong></b></span></p> </td> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">Birth to 6 months</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">30 mg*</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">30 mg*</span></p> </td> <td></td> <td width="93"></td> </tr> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">7&ndash;12 months</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">75 mg*</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">75 mg*</span></p> </td> <td></td> <td width="93"></td> </tr> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">1&ndash;3 years</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">80 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">80 mg</span></p> </td> <td></td> <td width="93"></td> </tr> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">4&ndash;8 years</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">130 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">130 mg</span></p> </td> <td></td> <td width="93"></td> </tr> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">9&ndash;13 years</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">240 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">240 mg</span></p> </td> <td></td> <td width="93"></td> </tr> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">14&ndash;18 years</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">410 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">360 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">400 mg</span></p> </td> <td width="93"> <p><span style="font-size: 12pt;">360 mg</span></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">19&ndash;30 years</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">400 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">310 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">350 mg</span></p> </td> <td width="93"> <p><span style="font-size: 12pt;">310 mg</span></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">31&ndash;50 years</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">420 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">320 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">360 mg</span></p> </td> <td width="93"> <p><span style="font-size: 12pt;">320 mg</span></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">51+ years</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">420 mg</span></p> </td> <td> <p><span style="font-size: 12pt;">320 mg</span></p> </td> <td></td> <td width="93"></td> </tr> </tbody> </table> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;">*Adequate Intake (AI)</span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>От където следва:</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>за новородени 0-6 месеца: 30мг</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>1-3 години: 80мг</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>9-13 години: 240мг</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>и т.н в зависимост от пола (</em><em>male</em><em>=мъж,&nbsp;</em><em>female</em><em>=жена).</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em><br /></em><em><u>Източници на магнезий:</u></em></span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>зелените листни зеленчуци, като спанак, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>храните, съдържащи диетични фибри</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>зърнени закуски и други обогатени на магнезий храни</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>тиква, чиа, бадеми, спанак, киноа, кашу, фъстъци, банани</em></span></li> </ul> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>&nbsp;</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Също така е важно да се обърне внимание и на абсорбирането му от тялото ни.</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Приблизително 30% до 40% от хранителния консумиран магнезий обикновено се абсорбира от тялото.</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Обичайно ниският прием или прекомерната загуба на магнезий поради определени здравословни състояния, хроничен алкохолизъм и/или употребата на определени лекарства могат да доведат до магнезиев дефицит.</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>&nbsp;</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Ранните признаци за магнезиев дефицит включват загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. Тъй като с времето състоянието се влошава, могат да се появят изтръпване, мускулни контракции и крампи, гърчове, анормални сърдечни ритми.</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>&nbsp;</em></span></p> <p style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><b><strong><em><u>Приемът на магнезий:</u></em></strong></b></span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Грижи се за сърцето.</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Подпомага за превръщането на храната в енергия &ndash; част е от метаболитните процеси.</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Подпомага за създаването на нови протеини от аминокиселините.</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Подпомага създаването и възстановяването на ДНК и РНК.</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Подпомага мускулните движения - свиването и отпускането на мускулите.</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Регулира нервната система &ndash; регулирането на сигналите в и от мозъка и нервната система.</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Подобрява съня</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Помага за преборването на мигрените, както и симптомите на депресия</em></span></li> <li style="font-weight: 400;"><span style="font-size: 12pt;"><em>Подобрява кръвната захар и намалява вероятността от поява на диабет тип 2</em></span></li> </ul>

, ,
Сравнение на продукти
Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки