Energy Boost – храни и идеи за енергия
Знаем, че спортът, правилната хидратация и добрият сън подобряват качеството и продължителността на живота.
Въпреки това, съществуват храни и процеси, които подпомагат жизнеността и енергийния баланс в ежедневието ни.
Трябва да се има предвид, че не всички храни влияят по същия начин върху енергийните ни нива.
Освен всички посочени по-долу идеи - не забравяйте да придружите балансираното хранене с достатъчно упражнения, хидратация и сън.
Знаейки това, можем да продължим с това, че сред трите макрохранителни групи - въглехидратите са този източник, който осигурява най-бърз приток на енергия. Относно въглехидратите – добре е да знаем, че се делят на прости и сложни с разликата, че простите имат висок гликемичен индекс и са склонни да повишат рязко притока на енергия, докато сложните, които имат нисък гликемичен индекс, са способни да ни снабдят с по-бавен, но балансиран енергиен приток.
Храните и напитките, съдържащи кофеин, също могат да помогнат за намаляване на симптомите на умората и подобряване на бдителността. Кофеинът е признат за безопасен, но въпреки това, някои хора проявяват странични ефекти.
Този се дължи главно на ефекта на кофеина върху мозъка ни, който води до блокиране на някои рецептори и следователно до повишено освобождаване на допамин и норадреналин.
Подобни храни са: кафето, чаят, газираните напитки с кофеин, енергийните напитки, матчата, шоколадът, гуараната и др.
Спорт
Спортувайте! Колкото и да изглежда трудно в началото – направете първата стъпка!
Погледнете на спорта като възможност не само да се раздвижите/отслабнете и др., но и като шанс да се запознаете с нови хора, да подобрите физическото си състояние и да сте изпълнени с енергия ежедневно!
Хидратация
Не трябва да забравяме за балансираната диета, придружена от достатъчно течности.
Хиляди ползи, жизнено важни за тялото ни!
Сън
Сънят – от изключително важните фактори за регенерацията на организма.
Нужни са ни поне 7-8 часа сън, което от своя страна ни снабдява с енергия, помага за ограничаването на консумираната храна през следващия ден и контролирането на апетита.
Изберете разходката пред седенето вкъщи
Откажете някои вредни навици и опитайте нови неща. Забележете разликата в енергийните нива и настроението ви след разходка с един ден, прекаран вкъщи. Има разлика, повярвайте!????
Смейте се, усмихвайте се! Няма нищо по-зареждащо – не само за вас, но и за тези около вас! Вие може да сте причината, поради която някой ще отиде на работа усмихнат. Толкова е простичко.☺
Украсете работното място/дома си
Настройте атмосферата, добавяйки растение, музика. Разгърнете завесите/ махнете щорите и позволете на слънчевата светлина да зареди с топлина обстановката!
ИДЕИ ЗА СНАКС:
Ø Барчета – протеинови, плодови и др.
Ø Ядки и сушени плодове – орехи (суперхрана за мозъка), стафиди, кайсии, бадеми, пекан (внимаваме с ядките, тъй като освен огромните си ползи, ни снабдяват и с доста калории).
Ø Плодове – естествено, че ги включваме в energy booster-ите
Ø Черен шоколад с бадеми – сладичко, но в малки количества
Ø Смути – плодово или зеленчуково
Ø Кисело мляко с боровинки/ядки/сушени плодове
Тази статия все още няма коментари